علاج الخوف والرهاب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
علاج الخوف والرهاب
في البداية أحب أن أوضح لكم شيء هام:
أن خبرات الطفولة والمشاكل والضغوطات التي نمر بها هي ما تسبب لنا بعض الأمراض والتي من ضمنها المخاوف...
أعزائي الكرام أتمنى أن تتابعوا مع هذا البرنامج الذي سيساعدكم على التخلص من أعراضكم وبأذن الله..
. فلنبدأ...
في البداية أجلس مع نفسك في مكان هاديء وخذ ورقة وقلم وأكتب جميع متاعبك
من الطفولة وحتى وقتنا الحالي. (حتى لو أحسست بالتوتر استمر ففي هذا تنفيس
لك)
ـ الآن قف من مكانك وأنظر في تلك الورقة التي امتلأت
بالكثير من المواقف المحبطة وأعزم على أن تكون تلك المتاعب هي نهايتها وقم
بقطع تلك الورقة وفي كل جزء أنت تقطعه تذكر أن هذه هي نهاية المشكلة.
ـ خذ ورقة أخرى وأجلس جلسة مريحة وأكتب فيها أهدافك,أمنياتك,طموحاتك,رغباتك)وأنظر في كل كلمة من تلك الكلمات وأبتسم.
ـ أقبض قبضة بكلتا كفيك كلما أحسست بالراحة.
ـ عش لحظات من التغيير وأنت مغمض العينين وبأبتسامة.
ـقم
بالمشي خارج البيت وفي كل خطوة أنت تخطوها تخيل بأنك تطرح جزء من متاعبك
حتى تجد نفسك وقد طرحتها كلها ثم تخيل بأن الخطوات الأخرى تكسبك إيجابيات
كلما تقدمت إلى الأمام وتخيل أن ذلك الطريق هو طريق المستقبل وعندما تعود
للمنزل ضع في نفسك القناعة بأن المنزل هو بداية أنطلاقة العلاج. (لاحظ أن
تكون مرفوع الرأس أثناء المشي).
ـ أثناء فترة النوم خذ ثلاثة
أنفاس بهذه الطريقة(شهيق4ثواني مع نفخ البطن مع تخيل الأيجابيات وهي تدخل
مع ذلك النفس,حبس النفس لمدة ثانيتين وتخيل أن الإيجابيات تستقر في ذلك
الجسم وتتوزع داخله وتغذيه,
إخراج الزفير 8ثواني مع فتح الفم بدرجة
بسيطة وتخيل أن تلك المتاعب تخرج معه) عندما تنتهي من ذلك أبدأ بتذكر
المواقف السعيدة والتي لم يكن لديك فيها ذلك الرهاب حتى وقتك الحالي مع
التخيل بالصورة والصوت والأحساس إلى أن تستغرق في النوم.
ـ في الصباح أبدأ بالضغط على جسدك بدرجة بسيطة لمدة عشر ثواني ثم قم بأرخائه وتمديده وأبدأ بالتخيل التفائلي لذلك اليوم
ثم
خذ عشرة أنفاس بالطريقة السابقة وأعتدل على فراشك وأنت تقول:
(يااللـــــــــــــه)ثلاث مرات ثم قم بممارسة يومك بطريقة إيجابية كما
رسمتها في الخيال
ـ عندما تحس بالضيق ابتسم وكرر عملية التنفس في مكان هاديء
ـ قم بقياس تحسنك اليومي وفي حالة تراجعه راجع نفسك وضع الحلول المناسبة.
ـ قم بعمل مميز يوميا
ـ قم بوضع العبارات أو الكلمات التحفيزية أمامك دائما